Иногда вы просыпаетесь среди ночи и не можете снова заснуть? Ознакомьтесь с этими советами — может быть, они помогут вам заснуть.
Сон чрезвычайно важен для нас — он позволяет нам восстановиться, отдохнуть, и благодаря ему у нас есть силы начать следующий день. Что делать, если вы часто просыпаетесь среди ночи и после этого не можете заснуть? Вы лежите и перекатываетесь из стороны в сторону, и чем больше вы хотите спать, тем чаще просыпаетесь?
Начнем с того, что в спальне должно быть темно! Все источники света — электрические часы, смартфон или мигалки ноутбука — должны погаснуть. Это не дает им возбуждать и отвлекать вас. Кроме того, лучше не оставлять на виду то, чем вы собираетесь заниматься завтра — например, груду гладильной одежды. Чтобы хорошо выспаться, нужно отделить работу от отдыха.
Убедитесь, что спальня проветривается. Лучше всего спать в слегка прохладной комнате — до 20 градусов по Цельсию.
Если вас беспокоит шум, вы можете использовать беруши для сна. Однако их слишком долгое использование увеличивает риск инфекций уха.
Если вы просыпаетесь среди ночи, постарайтесь успокоиться, подумайте о приятных вещах. Не паникуйте, что вам нужно спать, потому что сон придет не скоро. Душевное спокойствие — это самое главное. Закройте глаза, устройтесь поудобнее и глубоко дышите.
Если ничего не помогает, то попробуйте послушать на невысокой громкости подборку от Headspace. Лично меня отключает уже на первом ролике))
