Упражнения, которые избавят от боли в спине за одну минуту

Если вы долгое время сидите в одном и том же положении и у вас болит поясница, вы можете сделать четыре упражнения на растяжку мышц, которые помогут вам справиться с этим недугом. Это займет всего минуту.

У вас болит нижняя часть спины? Это очень частый симптом у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Если этот тип состояния возникает слишком часто, обратитесь к ортопеду или физиотерапевту. Возможно, это симптом более серьезных проблем со здоровьем, требующих лечения.

Однако, если это заболевание появляется спорадически, обычно после длительного пребывания в одном положении, мы рекомендуем 4 упражнения на растяжку, которые займут у вас всего МИНУТУ! Вероятно, боль вызвана чрезмерным напряжением грушевидной мышцы (лат. Musculus piriformis ), расположенной в ягодичной и бедренной областях.

Упражнение 1

Сядьте удобно на пол, ноги выпрямите, мышцы расслабьте. Затем поднесите одну ногу, согнутую в колене, к груди. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Затем вернитесь в исходное положение и поднесите вторую ногу к груди. Задержитесь в этом положении на 10 секунд.

Упражнение 2

Лягте на пол в вертикальном положении, постарайтесь расслабиться, затем поднимите обе согнутые в коленях ноги так, чтобы бедро образовало прямой угол с остальным телом, и вернитесь в исходное положение. Сделайте это упражнение 5 раз. Это займет у вас 10 секунд.

Упражнение 3

Лежите, ноги выпрямите, расслабьтесь. Затем поднимите одну ногу, согнув ее в коленях. Притяни ее к груди. Задержитесь в этом положении 10 секунд, а затем вернитесь в исходное положение. Затем поменяйте ногу и проделайте то же упражнение. Задержитесь в этом положении 10 секунд, а затем вернитесь в исходное положение.

Упражнение 4

Сядьте, ноги держите прямо. Вытяните руки перед собой, затем наклоните корпус и попытайтесь обхватить руками (или хотя бы коснуться) ступни. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Затем вернитесь в исходное положение. Расслабьте мышцы.

Эти упражнения выполняются за 60 секунд и их можно выполнять на работе, дома, в парке (летом, конечно!). Только помните, что такие упражнения помогают при недугах, связанных с слишком долгим и неудобным сидением. Если вы испытываете боль в спине чаще и даже когда встаете с постели, обязательно обратитесь к физиотерапевту или ортопеду за советом.

Метки:

Читайте также

Как успокоить нервы во время пандемии?

По данным бренда Fitbit, который исследовал активность своих пользователей по всему миру с марта по сентябрь 2020 года, большая часть справлялась с избыточным стрессом, начав самостоятельные упражнения. Какие...

Какая связь между здоровым образом жизни и COVID-19?

Здоровый образ жизни имеет большое значение для течения COVID и скорости регенерации у пациентов, перенесших инфекцию, считает доктор Михал Чудзик из 1-го отделения кардиологии Лодзинского медицинского университета,...

Как сохранить хорошую физическую форму в холодные месяцы?

Вы активны летом, но осенью и зимой ваша мотивация к упражнениям падает? Это распространенная проблема. Проверьте, как повысить свою мотивацию. Когда наступают холодные месяцы, мы часто ленимся. Вместо...

Как заботиться о здоровье костей, чтобы сохранить их на протяжении всей жизни?

Сегодня нашим костям приходится иметь дело с последствиями все более малоподвижного образа жизни. Чрезмерное сидение, особенно в помещении, лишает вас двух основных компонентов здоровых костей: витамина D и...

Физические упражнения снижают риск рака

В сотрудничестве с Университетом Помпеу Фабра в Барселоне и Манолисом Кожевинасом и Джеммой Кастаньо-Виньялс из Барселонского института глобального здоровья (ISGlobal), ведущий автор Якоб Вайцер и соавтор Кириаки...