Стресс на работе (и не только) глазами психолога

Хотя уже более ста лет психологи и врачи изучают и популяризируют знания о стрессе, понимание людьми того, что такое стресс и как с ним эффективно справляться, все еще не принято. Стресс естественен и нужен ли он нам, или же все наоборот: следует избегать или игнорировать стрессовые ситуации? Правда, как всегда, посередине.

Мы в стрессе?

Социальная среда часто призывает нас бороться со стрессом или вообще избегать его из-за его вредного воздействия на наше благополучие и качество жизни, а также на здоровье. Между тем уровень стресса, декларируемый людьми, особенно в сфере профессиональной деятельности, нисколько не падает. Исследования показывают обратную тенденцию — все больше и больше людей чувствуют, что в их жизни преобладает напряжение, постоянное давление или чувство перегруженности обязанностями. Сегодня проблема стресса для многих людей усугубляется последствиями пандемии коронавируса. Необходимость работать удаленно и связанное с этим почти полное «слияние» личной и профессиональной жизни привело к тому, что для многих из нас, особенно женщин, количество обязанностей и, соответственно, чувство стресса увеличилось еще больше.

Хотя ситуация в настоящее время немного стабилизируется — дети вернулись в школу, а некоторые офисы открыты для сотрудников при сохранении санитарного режима — мы не знаем, что будет дальше и с какими ситуациями, новыми вызовами мы столкнемся. И именно отсутствие контроля, неспособность предсказывать будущее, неуверенность — вот главные стрессоры, вызывающие у нас напряжение, психофизический дискомфорт, а также — рано или поздно — снижение иммунитета и большую подверженность заболеваниям. Так как же защитить себя? Что делать, чтобы не подвергать себя и свою семью чрезмерному стрессу? Начнем с определения проблемы.

Что такое стресс?

Стресс — это реакция организма на ситуацию, которую мы воспринимаем как сложную, а когда она возникает — даже превышающую наши ресурсы (то есть способность справиться с ней). Первая стадия этой реакции — тревога или физиологическое возбуждение. Когда мозг «понимает», что что-то происходит, что противоречит нашим планам или угрожает нам (например, нашей самооценке), тогда в кровь выбрасываются гормоны стресса адреналин, норадреналин и кортизол. Хорошо знать и понимать физиологический механизм стресса, потому что именно он дает нам больше сил и энергии, когда мы сталкиваемся с трудной задачей. Тогда мы сможем выполнять задачи, которые невозможно было бы выполнить в расслабленном состоянии! Благодаря такому механизму хорошо подготовленный спортсмен бежит во время соревнований быстрее, чем во время тренировки.

Однако я недаром написала «хорошо подготовленный спортсмен». Эта хорошая подготовка заставляет нас чувствовать контроль над ситуацией — по крайней мере, до некоторой степени — а небольшой стресс заставляет наше тело заряжаться энергией, чтобы лучше подготовиться к трудным моментам. Описанная реакция, называемая стрессом от задачи, на самом деле является даром эволюции, на который — неосознанно, бездумно и в некоторой степени неблагодарно — мы часто жалуемся. Между тем без испытаний не было бы достижений! Это сложные и неудобные ситуации, которые заставляют нас мобилизоваться, искать новые решения и становиться более креативными. Состояние вечной релаксации нам не на пользу — как с мотивационной точки зрения, так и с точки зрения здоровья нашего мозга. Так почему же так много негативных мнений о стрессе, а также о реальных проблемах, с которыми мы сталкиваемся?

Стресс и стрессовое расстройство

Явление, которое затрудняет нашу повседневную жизнь, — это хронический стресс, также известный как стрессовое расстройство. В то время как кратковременное возбуждение — особенно когда задача не такая сложная и когда мы хорошо подготовлены — помогает нам достичь цели, длительное повышение уровня гормонов стресса серьезно нарушает наш гомеостаз. Тогда самый важный вопрос: почему мы остаемся в состоянии повышенного возбуждения, когда оно становится хроническим?

Это может происходить по разным причинам, некоторые из которых являются нашим собственным — хотя и не полностью осознанным — выбором. Здесь решающее значение имеет то, как мы думаем о себе и окружающем мире.

Одно из неправильных и вредных убеждений — это предположение, что вы не можете ошибаться, что ошибки неправильны и предосудительны. Между тем то, что мы определяем как жизненный опыт, — не более чем сумма наших прошлых ошибок! Конечно, помимо самих ошибок, необходимы интеллектуальные усилия, которые мы можем вложить или не вложить — чтобы тщательно обдумать произошедшее, обдумать ситуацию и — при необходимости — изменить свое отношение и внести возможные исправления в последующие действия.

Все знают — это легко увидеть — что происходит в кухонной мойке, когда мы постоянно кладем туда посуду, ничего не делая с ней, не мыть или не ставить в посудомоечную машину. Место заполняется, и в какой-то момент посуда просто «вылезет» сама собой. То же и с нашими проблемами …

Использование самого интуитивного и, к сожалению, по моему опыту практикующего психолога, очень распространенного метода бегства или притворства, будто «ничего не происходит», приводит к тому, что через некоторое время мы попадаем в еще более серьезные неприятности, и тогда с ними действительно трудно справиться.

Например, если вместо тяжелого разговора с коллегой, начальником или клиентом мы просто принимаем — или фактически делаем вид, что принимаем — неприятную и жгучую ситуацию, мы понесем расходы, которые могут привести к выгоранию, депрессии и даже серьезному физическому заболеванию. У популярного разговорного слогана «отпустить», к сожалению, есть и обратная сторона. Хотя действительно существует ряд факторов и ситуаций, влияние которых на нашу жизнь стоит рассмотреть и отпустить, чрезмерное отпускание может стать удобным (до сих пор) защитным механизмом, оправдывающим нашу пассивность и не предпринимающим действий, требующих усилий. Притворяться, что «я в порядке», может вскоре проявиться с болью в желудке, воспалением мочевого пузыря, инфекцией горла и даже с развитием рака.

Для ясности — постоянно говорить, что это плохо, безнадежно и что «нас никто не любит» — без каких-либо действий, направленных на изменение нашей ситуации, это может привести к аналогичным негативным последствиям, потому что это также стресс для нашего тела. Почему мы переживаем физическую цену стресса? Стоит вернуться к определению стресса как опыта, затрагивающего не только нашу чисто ментальную сферу, но также — благодаря гормонам и различным биохимическим изменениям — нашего тела.

Метки:

Читайте также

Цвет спермы — что это значит? Цвет спермы и его влияние на фертильность

Цвет вашей спермы может означать многое - к сожалению, также и болезнь. Обычно сперма бывает белого или бело-серого цвета. Это правильный цвет спермы - прозрачная, коричневая или зеленая сперма может...

Зависимость от смартфонов

160 взглядов в день. Именно столько раз мы проверяем уведомления на телефоне, - показывают последние исследования. Исследование было проведено Reviews.org. Увлеченные технологиями и их возможностями, мы...

Двойной диабет: что это такое и как его распознать?

За последние 30 лет количество людей с диабетом увеличилось. По некоторым оценкам, это одна из самых серьезных медицинских проблем в мире. Многие люди слышали о диабете 1 типа, диабете 2 типа и гестационном диабете....

Синдром понедельника — как преодолеть воскресный страх перед наступающей рабочей неделей

Вам не нужно знать, что есть что-то вроде синдрома понедельника, чтобы испытать страх понедельника и начала новой недели. Этот страх может появиться в начале воскресного утра, потому что оказывается, что с каждым...

Снижение иммунитета: 6 сигналов, которые мы часто недооцениваем

Пандемия COVID-19 заставила многих людей принимать дополнительные меры предосторожности, чтобы оставаться здоровыми. Именно иммунная система может защитить вас от заражения вирусом. Проверьте наличие предупреждающих...