При попытке похудеть общее практическое правило — сократить потребление калорий на 500, чем необходимо вашему телу для поддержания текущего веса. Однако потребности в калориях зависят от пола и ряда других факторов.
Калория — это единица измерения энергии. Калории обычно используются для измерения энергетической ценности еды и напитков. Чтобы похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем сжигает ваше тело каждый день. Среднее количество калорий, которые вы должны съедать, зависит от многих факторов, в том числе от вашего возраста, роста, текущего веса, уровня активности и метаболического здоровья.
Женщины — предел калорий
Среднестатистической умеренно активной женщине в возрасте от 26 до 50 лет необходимо около 2000 калорий в день для поддержания веса и 1500 калорий в день для похудения на 0,5 кг в неделю. Активным женщинам необходимо потреблять 2200 и более калорий в день для поддержания своего веса и не менее 1700 калорий, чтобы терять 0,5 кг в неделю.
Молодые женщины в возрасте от двадцати лет испытывают большую потребность в калориях. Чтобы поддерживать свой вес, им нужно около 2200 калорий в день. Женщинам старше 50 лет нужно меньше калорий. Среднестатистической умеренно активной женщине старше 50 требуется около 1800 калорий в день для поддержания веса и 1300 калорий в день для похудения на 0,5 кг в неделю. Эти оценки не применимы к беременным или кормящим женщинам, поскольку у них гораздо более высокая потребность в калориях.
Мужчины — предел калорий
Среднему умеренно активному мужчине в возрасте от 26 до 45 лет необходимо 2600 калорий в день для поддержания своего веса и 2100 калорий в день, чтобы терять 0,5 кг в неделю. Активным мужчинам может потребоваться 2800–3000 калорий в день для поддержания веса и 2300–2500 калорий в день, чтобы сбросить 0,5 кг в неделю.
Юноши в возрасте 19–25 лет больше нуждаются в энергии. Им нужно в среднем 2800 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес, и до 3000, если они активны. Чтобы сбросить 0,5 кг в неделю, умеренно активным молодым мужчинам необходимо потреблять 2300-2500 калорий в день. Энергетические потребности уменьшаются с возрастом мужчины. В возрасте от 46 до 65 лет умеренно активным мужчинам требуется в среднем 2400 калорий в день. После 66 лет потребность среднего мужчины в калориях снижается до 2200 калорий в день.
Дети — предел калорийности
У детей очень разные потребности в калориях в зависимости от их возраста, роста и уровня активности. В то время как среднему малышу требуется 1 200–1400 калорий в день, среднему активному подростку требуется 2 000–2800 калорий в день. Активным подросткам требуется еще больше.
Детям, которые нормально растут и развиваются и регулярно занимаются физической активностью, обычно не нужно считать калории. Когда им предоставляется ряд вариантов здоровой пищи, большинство из них, естественно, съедят столько еды, сколько нужно их организму.
