Простое упражнение, которое снимет стресс за 5 минут

«После нескольких сеансов парасимпатическая система активируется, приводя вас в состояние безмятежного покоя и расслабления», — говорит автор упражнения Пилин Анис.

Стресс может прийти неожиданно или ударить тогда, когда вы этого ожидаете (например, в день выборов или новая работа). Независимо от того, что вызывает у вас стресс, полезно полагаться на методы релаксации, такие как простые упражнения.

«Дыхание радости» — почему снимает стресс?

Инструктор йоги, учитель медитации и лидер оздоровления Пилин Анис недавно поделилась простым дыхательным упражнением, которое не только заставляет тело двигаться, но и направлено на стимуляцию нервной системы и успокаивает тревожные мысли. Это упражнение называется «Дыхание радости» и восходит к традиции Крипалу.

«Когда мы нервничаем и испытываем стресс, дыхание в груди обычно становится поверхностным. Переход к трехчастному дыханию (который представляет собой полный вдох путем глубокого вдоха в нижнюю часть живота, в грудь, а затем в грудь) — идеальный способ успокоить свой ум», — говорит Энис. Наряду с трехчастным дыханием упражнение требует движений руками, которые помогают временно стимулировать симпатическую нервную систему. Глубокий выдох следует за сильным вдохом, чтобы снять напряжение.

Как выполнять Дыхание Радости?

Пошаговая инструкция:

  • Встаньте, ноги на ширине плеч. Осторожно согните ноги в коленях.
  • Вдохните через нос треть объема легких. Поднимите руки перед телом, держа их параллельно плечам.
  • Продолжайте вдыхать, пока не достигнете двух третей объема. Вытяните руки в стороны, как крылья, до уровня плеч.
  • Сделайте полный вдох. Помашите руками параллельно над головой ладонями к себе.
  • Откройте рот и полностью выдохните (издайте звук «ХА»), глубоко согните ноги в коленях, наклонитесь вперед и отведите руки назад.

Всего от пяти до восьми повторений этого движения достаточно, чтобы уменьшить стресс. Вы можете заниматься спортом утром, днем, вечером и даже когда просыпаетесь посреди ночи. Однако Энис рекомендует их для утреннего запуска. Людям с  высоким кровяным давлением, травмами глаз или головы следует избегать этого движения и сосредоточиться только на работе с дыханием.

Метки:

Читайте также

Как заботиться о здоровье костей, чтобы сохранить их на протяжении всей жизни?

Сегодня нашим костям приходится иметь дело с последствиями все более малоподвижного образа жизни. Чрезмерное сидение, особенно в помещении, лишает вас двух основных компонентов здоровых костей: витамина D и...

Как правильное питание и физическая активность могут продлить вам жизнь?

Как жить дольше? Исследователи из Гарварда задались целью изучить факторы, объединенные силы которых могут продлить жизнь человека. Вот к каким выводам они пришли. Как жить дольше? 5 самых важных...

Как сохранить хорошую физическую форму в холодные месяцы?

Вы активны летом, но осенью и зимой ваша мотивация к упражнениям падает? Это распространенная проблема. Проверьте, как повысить свою мотивацию. Когда наступают холодные месяцы, мы часто ленимся. Вместо...

Какая связь между здоровым образом жизни и COVID-19?

Здоровый образ жизни имеет большое значение для течения COVID и скорости регенерации у пациентов, перенесших инфекцию, считает доктор Михал Чудзик из 1-го отделения кардиологии Лодзинского медицинского университета,...

Упражнения, которые избавят от боли в спине за одну минуту

Если вы долгое время сидите в одном и том же положении и у вас болит поясница, вы можете сделать четыре упражнения на растяжку мышц, которые помогут вам справиться с этим недугом. Это займет всего минуту. У вас болит...