Почему употребление правильного количества белка является ключом к здоровому старению?

Мы знаем, что белок — важная часть нашей диеты. Он помогает нам восстановить силы после тренировки, защищает наши кости и добавляет энергии. Достаточное количество белка также может помочь вам оставаться здоровым в пожилом возрасте.

С возрастом наши мышцы ослабевают, а кости теряют плотность, что приводит к истощению мышц, переломам и резкому снижению качества жизни. Получение большого количества белка из своего рациона в более ранние периоды жизни, даже в третьем десятилетии жизни, помогает предотвратить это снижение.

Почему стоит есть белок?

Хотя употребление протеина не может остановить процесс старения, оно может помочь вашему организму восстановиться. Чем старше мы становимся, тем больше нам нужно «ремонта», а белок является основным компонентом нашего тела, который помогает в таком ремонте. Это касается как внутренней части, так и поверхности тела. В такой помощи нуждаются даже наши волосы, кожа и ногти. В частности, женщины на протяжении своей жизни испытывают множество гормональных изменений, и белок является важной частью поддержания гормонального баланса и общего состояния здоровья.

Вы также должны есть больше белка с возрастом. С годами рекомендуемое потребление белка увеличивается, чтобы предотвратить деградацию мышц и помочь организму восстановиться после травм.

Хотя важно, чтобы ваше тело получало достаточно белка, вам также следует учитывать тип белка, который вы потребляете.

Когда речь заходит о животных белках, большинство людей склонны думать о куриной грудке. Но когда дело доходит до долголетия и здорового старения, растительные белки играют ключевую роль благодаря лучшим жирам и антиоксидантам.

Какие источники растительного белка выбрать?

Хорошие варианты — фисташки и конопля. Одна порция фисташек содержит до 6 граммов белка. Кроме того, они содержат антиоксиданты. В свою очередь, порция конопли обеспечивает 10 граммов белка и является хорошим источником витаминов группы B, которые помогут вам поддерживать уровень энергии в течение нескольких дней и лет! Добавьте их в утреннюю овсянку и смузи.

Что касается белков животного происхождения, яйца — отличный выбор. Одно яйцо содержит 6 граммов высококачественного белка и является отличным источником холина, питательного вещества, которое поддерживает когнитивные процессы и сохраняет здоровье мозга на долгие годы. Еще одно преимущество яиц заключается в том, что они содержат каротиноиды, которые с возрастом поддерживают здоровье глаз. Съешьте их со шпинатом на завтрак, сварите вкрутую, чтобы перекусить, а на обед смешайте их с рисом с цветной капустой и другими овощами, чтобы получить богатый белком «жареный рис».

Морепродукты — еще один отличный выбор из-за высокого содержания омега-3 жирных кислот. Они помогают уменьшить воспаление во всем теле, борясь с преждевременными эффектами старения. Добавьте немного лосося к рогалику, креветок к жареному мясу, тунца к салату и смешайте запеченный лосось с любимым овощем на ужин.

Метки:

Читайте также

Сколько калорий нужно съедать в день, чтобы похудеть?

При попытке похудеть общее практическое правило - сократить потребление калорий на 500, чем необходимо вашему телу для поддержания текущего веса. Однако потребности в калориях зависят от пола и ряда других...

Чай с лимоном: вред или польза?

Чай с лимоном - один из самых популярных напитков осенне-зимнего сезона. Во время инфекций мы охотно пьем чай с лимоном, чтобы успокоить сопутствующие недуги. Но действительно ли чай с лимоном так полезен, как...

7 способов похудения, не имеющих ничего общего с диетой

Для многих «диета» может быть плохим словом. Но потеря веса не должна сводиться только к ограничениям. На самом деле, есть много вещей, которые вы можете добавить в свою жизнь, чтобы похудеть. ...

5 продуктов, которые помогут вам бороться с простудой

Простуду можно быстро и эффективно вылечить домашними средствами. Вам не нужно бежать в аптеку за препаратами от кашля, насморка или лихорадки. Узнайте о 5 продуктах, которые помогут вам бороться с простудой,...

Рецепты повышения иммунитета: чеснок играет главную роль

Чеснок - один из природных антибиотиков. Его полезные для здоровья свойства неоценимы. Он должен быть постоянной частью нашего рациона, особенно в осенне-зимний период. Чеснок - полезные для здоровья...