Получить передозировку кофеином очень просто. Кофеин содержится не только в кофе, который популярен во всем мире, но и во многих других напитках, которые мы употребляем каждый день. Мы также можем принимать кофеин бессознательно с другими продуктами, например, с лекарствами. Где найти кофеин, сколько можно принимать, чтобы не отравить организм и каковы опасные для здоровья симптомы передозировки?
Передозировка кофеином — это состояние, при котором мы доставляем в организм более 500 мг этого вещества в день. Безопасная доза составляет около 300 мг в сутки. Когда эта доза превышает 2000 мг, мы говорим об отравлении кофеином.
Вышеуказанные параметры относятся к взрослым. Для ребенка в возрасте 10-12 лет безопасная доза кофеина составляет 140-160 мг в сутки. Мы не зря предоставляем эту информацию. Кофеин — это алкалоид, который содержится примерно в 65 различных видах растений. Итак, кофеин входит в состав столь распространенных продуктов, что дети также потребляют его каждый день, даже если они не пьют кофе.
Кофеин содержится в:
- традиционный кофе — от 70 до 140 мг в 200 мл
- кофе без кофеина (!) — примерно 4-8 мг в 125 мл
- черный чай : 50-60 мг на 200 мл и зеленый чай — примерно 30-40 мг на 200 мл
- бобы какао, а значит и шоколад — чем темнее шоколад, тем больше кофеина; 1 плитка обычного шоколада содержит в 10 раз больше кофеина, чем 1 чашка кофе.
- напитки колы — 1 чашка содержит половину дозы кофеина в 1 чашке кофе; что интересно — напитки типа «0 сахара» содержат в среднем в 2 раза больше кофеина, чем подслащенные.
- диетические напитки — 1 стакан содержит 1/5 дозы кофеина из 1 чашки кофейных энергетических напитков — примерно 80-120 мг в 330 мл
- жевательные резинки — 2 драже некоторых резинок содержат столько же кофеина, сколько 1 чашка кофе; информацию о том, стимулирует жевательная резинка или нет, можно найти на ее упаковке
- обезболивающие — в эти виды препаратов добавляют кофеин, чтобы основное обезболивающее подействовало быстрее; дозы кофеина там могут быть очень высокими, поэтому обратите внимание на названия: FAST, EXTRA, МАКС и т.д.
- таблетки для похудения — здесь дозы кофеина еще выше; иногда принять 1 дозу означает выпить … 12 чашек кофе!
Как видите, сознательно и бессознательно передозировать кофеином очень легко. К счастью, организм посылает 9 серьезных сигналов, которые должны помешать нам продолжать принимать этот стимулятор.
Содержание
- Ощущение сухости и неприятный запах изо рта
- Аритмия
- Колебания артериального давления
- Изменение цвета мочи
- Изжога и другие проблемы с пищеварением
- Плохое настроение и депрессия
- Проблемы с концентрацией
- Бессонница
- Слабость тела и анемия
Ощущение сухости и неприятный запах изо рта
Слишком высокая доза кофеина, употребляемого в основном с напитками, вызывает пересыхание слизистой оболочки полости рта. Это, в свою очередь, приводит к развитию вредных бактерий, о наличии которых свидетельствует сухость во рту и неприятный запах.
Аритмия
Кофеин заставляет надпочечники вырабатывать больше адреналина, что, в свою очередь, заставляет сердце сокращаться чаще. Таким образом, передозировка кофеина может проявляться как:
- повышенное сердцебиение
- более высокая частота сердечных сокращений
- ускоренное дыхание
- чувство стеснения в груди
Поэтому передозировка кофеином особенно опасна для людей, страдающих сердечными заболеваниями. Это может даже привести к сердечному приступу.
Колебания артериального давления
Если вы употребляете слишком много кофеина, ваше кровяное давление может быстро подняться, а затем так же быстро упасть. Эффект от этой реакции заключается не только в уменьшении энергии. Это состояние особенно опасно для людей, которые без кофеина имеют проблемы со стабилизацией артериального давления на ежедневной основе или страдают артериальной гипертонией.
Изменение цвета мочи
Кофеин — мочегонное средство, а учащенное мочеиспускание может обезвоживать организм. Поэтому, когда в нем слишком много кофеина, моча становится оранжевой или темно-желтой в качестве предупреждения. Важно отметить, что кофеин также ускоряет образование камней в почках!
Изжога и другие проблемы с пищеварением
Кофеин является одним из факторов, заставляющих желудочную кислоту попадать в верхние отделы пищевода, вызывая неприятное ощущение жжения в груди, называемое изжогой. Избыток кофеина также может вызвать рефлюкс и боль в желудке.
Плохое настроение и депрессия
После передозировки кофеина мы можем чувствовать беспокойство, нервозность и усиление стресса. Передозировка кофеина также ухудшает симптомы депрессии.
Проблемы с концентрацией
Прием слишком большого количества кофеина может сделать вас зависимым от рецепторов гормона дофамина. Тогда мы можем чувствовать постоянную усталость и потребность «поддержать» тело еще одной дозой кофеина.
Бессонница
Организм усваивает кофеин около 1 часа, но его так называемый период полувыведения, то есть нахождение в организме, составляет до нескольких часов. Прием слишком большого количества кофеина может нарушить цикл сна и привести к бессоннице.
Слабость тела и анемия
Кофеин не только ускоряет пищеварение и выведение, но и снижает всасывание важных минералов, которые мы получаем с пищей, в том числе:
- железо
- магний
- цинк
- витамины группы B
Недостаток этих элементов может привести к слабости организма и даже к анемии. Вот почему мы должны принимать напитки с кофеином не только в безопасных количествах, но и в нужное время, то есть примерно через полчаса после еды.
