Все мы знаем, что ночь влияет на наше эмоциональное и физическое состояние. Качество сна во многом определяет, будем ли мы эффективными, креативными, блестящими и свежими в течение дня. Мы ошибаемся, если думаем, что можем засидеться допоздна в течение недели и отоспать усталость на выходных. Ученые узнали, что происходит с нашим телом, когда мы спим по выходным после рабочей недели.
Сон и здоровье
Исследование, опубликованное в журнале BMC Public Health, показало, что слишком много или слишком мало сна может привести к различным заболеваниям, таким как высокое кровяное давление или высокий уровень холестерина.
Группа исследователей Медицинского колледжа Сеульского национального университета проанализировала данные о здоровье 133 608 корейских мужчин и женщин в возрасте от 40 до 69 лет. Эта информация была первоначально собрана в рамках исследования HEXA (The Health Examinees), которое длилось 9 лет с 2004 года. Исследователи разделили участников на четыре группы:
- меньше шести часов сна,
- от шести до восьми часов сна,
- восемь-десять часов сна,
- более 10 часов сна.
Результаты исследования показали, что мужчины, которые спали менее шести часов в сутки, чаще боролись с так называемыми метаболический синдром. Это группа заболеваний и симптомов, возникающих, среди прочего, от нездорового образа жизни.
Метаболический синдром включает, например, повышенный уровень сахара в крови, высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление и избыток жира в области талии.
Так что может показаться, что спать более 10 часов нам пойдет на пользу. К сожалению нет. Как мужчины, так и женщины в четвертой группе были более склонны к развитию метаболического синдрома. С другой стороны, женщины чаще боролись с лишним жиром в области талии.
Авторы анализа подчеркнули, что их исследование носит чисто наблюдательный характер, и поэтому нельзя сделать четких выводов о причинах и последствиях засыпания в выходные дни. Тем не менее главный вывод исследования таков. Время, когда мы ложимся спать и просыпаемся, очень важно. Чем меньше вы спите, тем хуже ваше здоровье.
Принципы здорового сна
Вот что мы можем сделать, чтобы скорректировать свой ежедневный режим сна.
Здоровый сон: матрас
На мягкой постели спать — вредно. Хорошо, если она будет сделана по форме тела. Также стоит позаботиться о чистоте матраса и чехла. Все в спальне необходимо часто мыть, пылесосить и проветривать.
Здоровый сон: ритуалы
Создание собственного ритуала перед сном может значительно улучшить ваш сон. Хорошие ритуалы перед сном включают: расслабляющую ванну, прогулку, успокаивающую музыку, отключение звука в телефоне, выключение телевизора и ноутбука.
Здоровый сон: растения в спальне
Хорошо иметь растения в спальне, главным образом потому, что они поглощают углекислый газ и производят кислород. Однако не все из них подходят для спальни. Группы горшечных растений, которые стоит иметь в своей спальне, включают: алоэ вера, рождественский кактус, пасхальный кактус, гвинейскую сансевиерию и орхидею.
Здоровый сон: температура в спальне
Когда в спальне слишком тепло, мы потеем и просыпаемся усталыми и слабыми. Оптимальная температура составляет около 20-21 ° C, хотя есть люди, которым нужно всего 18 ° C.
Здоровый сон: упражнения
Вы должны быть уставшими, чтобы хорошо выспаться. Лучший способ здорового сна — это ранние упражнения. Эксперты не рекомендуют заниматься поздно, чтобы не чрезмерно стимулировать свое тело перед сном.
Здоровый сон: количество часов
Национальный фонд сна, команда врачей, ученых и исследователей проанализировала более 300 исследований сна. На основании этого была определена подходящая продолжительность сна для людей в разных возрастных группах:
- Новорожденные (0–3 месяца): 14–17 часов в сутки.
- Младенцы (4-11 месяцев): 12-15 часов в день.
- Маленькие дети (1-2 года): 11-14 часов в день.
- Дети дошкольного возраста: (3-5 лет) 10-13 часов в день.
- Школьники (6-13 лет): 9-11 часов в день.
- Подростки (14-17 лет): 8-10 часов в день.
- Молодые люди (18-25): 7-9 часов в день.
- Взрослые (26–64): 7–9 часов в день.
- Пожилые люди (65+) 7-8 часов в день.
