Мозг предлагает удивительные возможности. Он отвечает почти за все аспекты жизни человека и является нашим командным центром. Когда он здоров и правильно функционирует, он дает человеку практически неограниченные возможности для развития. Это влияет на способность учиться, запоминать и даже спать или дышать. Когда он болен, его функции нарушены. Многие заболевания мозга можно предотвратить, если о них позаботиться должным образом. Как тренировать и питать мозг, чтобы он служил нам правильно и был здоровым?
Мозг — чрезвычайно важный орган. Он нужен человеку для выполнения стольких функций, что без него нет жизни. Недаром смерть человека подтверждается после прекращения сердцебиения и смерти мозга.
Мозг — это орган весом примерно 1,5 килограмма. Он имеет форму желе, вырабатывающего электричество, скрытое под тремя защитными слоями (мозговыми оболочками). Этот орган состоит из нейронов или нервных клеток, которые соприкасаются друг с другом, образуя бесконечную сеть связей.
Каждую секунду нашей жизни в мозг поступают различные стимулы: слух, движение, прикосновение или звук. Его задача — воспринимать, распознавать и выбирать важную информацию, сохранять выбранные данные в памяти и иметь возможность вспомнить их в определенный момент. Мозг программирует, упорядочивает, изменяет и даже создает логические связи между информацией.
Он также отвечает за самые обычные и базовые биологические процессы, такие как дыхание, сон, чувство голода и сытости. Работает постоянно, почти всегда на полную мощность.
У мозга есть еще одно удивительное качество. Под влиянием нового опыта и информации он может реорганизовать свою структуру. Когда мы тренируем свой ум, получая новую информацию, встречаясь с людьми, приобретая навыки, в мозгу формируются новые нейроны, которые начинают формировать новые связи. Таким образом, мозг постоянно развивается, учится и реорганизуется, чтобы сделать человеческую деятельность максимально точной и эффективной.
К сожалению, когда мозг болен, он перестает нормально работать. Бывает, что в результате заболевания мозга человек больше не может использовать его удивительные функции — у него возникают проблемы с разговором, ходьбой или психикой. Именно поэтому так важно правильно ухаживать за мозгом и не допускать заболеваний этого органа.
Согласно исследованию Европейского совета по мозгу, каждый третий европеец страдает или будет поражен заболеванием мозга. По данным ВОЗ, к 2030 году заболевания головного мозга станут самым большим риском для здоровья, ведущим к инвалидности или смерти.
Что разрушает мозг?
Мозг в основном разрушается в результате заболеваний, как неврологических (инсульт, болезнь Паркинсона, болезнь Альцгеймера), так и психологических (депрессия, шизофрения). К заболеваниям мозга также относятся головные боли, бессонница и мигрень.
Специалисты предупреждают, что в будущем количество заболеваний этого органа значительно увеличится. Этому способствует старение населения, поскольку мозг просто изнашивается с возрастом. Люди живут дольше, а общества стареют. Некоторые страны борются с демографическими проблемами — рождается мало детей, а количество пожилых людей с годами увеличивается. С другой стороны, пожилые люди естественным образом подвержены заболеваниям мозга, которые также стареют.
К сожалению, в этом виноваты и цивилизационные изменения. Стресс, дисбаланс между работой и отдыхом, нездоровый образ жизни заставляют психические и неврологические расстройства проявляться у более молодых и молодых пациентов и затрагивать все больше и больше пожилых людей.
Однако, согласно исследованиям, большинство людей не осведомлены о том, что многие заболевания мозга можно предотвратить. Исследование знаний о заболеваниях мозга, проведенное в 2017 году, показывает, что даже пятая часть считает, что такой возможности эффективно предотвращать заболевания мозга не существует. Нет ничего более плохого.
Мозг, как и любой другой орган, требует особого лечения. Его эффективность и правильное функционирование зависят как от соответствующей диеты, так и от физических и интеллектуальных усилий. Правильная профилактика может свести к минимуму вероятность серьезного заболевания мозга.
Как заботиться о мозге?
Эксперты во всем мире утверждают, что многие заболевания мозга можно предотвратить, правильно ухаживая за этим органом.
Профилактика очень важна при заболеваниях головного мозга. Лучше всего начинать его у людей среднего возраста, то есть от 40 до 45 лет. Исследования, проведенные в США, показали, что благодаря эффективной профилактике в этой возрастной группе количество людей, страдающих заболеваниями головного мозга, уменьшилось с 10 до 8 процентов в популяции старше 65 лет , — говорит проф. Мария Барчиковска, невролог.
Интересно, что профилактику, связанную с противодействием заболеваниям головного мозга, следует начинать уже во внутриутробном периоде. Будущие матери, правильно питаясь, избегая добавок или выполняя физические упражнения, адаптированные к их состоянию, влияют на дальнейшее психофизическое развитие развивающегося ребенка.
Что делать, чтобы мозг оставался здоровым?
- Проверяйтесь! Регулярно проводите медосмотры, проверяйте уровень сахара, холестерина, измеряйте артериальное давление. Но как можно чаще при таких заболеваниях, как сахарный диабет, аритмия сердца, гипертония и повышенный уровень холестерина.
- Питайтесь правильно! Ешьте в соответствии с пищевой пирамидой, где овощи необходимы. Ешьте хорошие жиры, потому что мозг не может нормально функционировать без жира, поэтому диеты с ограничением жира имеют серьезные последствия. В рыбе вы найдете ненасыщенные жирные кислоты Омега-3.
- Избегайте переедания! Обработанная пища, богатая насыщенными жирными кислотами и избытком углеводов, опасна для мозга. Это мешает передаче сигналов между нервными клетками головного мозга.
- Двигайтесь! Необходимы физические нагрузки. Движение создает новые нервные клетки в мозгу, как продемонстрировал Тимоти Бусси из Британского Кембриджского университета. Другие исследования показывают, что у людей, которые не занимались спортом, риск развития депрессии составлял 44%. (и, следовательно, почти вдвое меньше), чем люди, тренирующиеся один или два часа в неделю. Интересно, что исследования показывают, что многие случаи депрессии можно предотвратить, если люди будут тренироваться всего один час в неделю. Движение также положительно влияет на пластичность мозга и поддержание когнитивных функций не только у пожилых людей.
- Ставка на интеллектуальное развитие! Вы не должны впадать в интеллектуальную лень, вы должны постоянно тренировать свой мозг, например, слушать музыку, развивать хобби и увлечения. Общайтесь с людьми, обсуждайте, много читайте и не останавливайтесь на достигнутом. Интеллектуальное развитие — идеальная тренировка для мозга.
- Избегайте стимуляторов! Не курите, не принимайте наркотики, ограничьте употребление алкоголя. Все стимуляторы губительно действуют на мозг и приводят к его дегенерации.
- Спите и высыпайтесь! Хорошо и долго высыпайтесь. Хроническое недосыпание может способствовать развитию болезни Альцгеймера. Среди прочего, от недосыпания увеличивается уровень бета-амилоида — белка, отвечающего за дегенерацию нейронов спинномозговой жидкости.
