Как за минуту снять боль в спине, шее и запястье?

Вы слишком долго сидите за своим столом, работая за компьютером? А может у вас стоячая работа, и у вас болят ноги? Вы чувствуете боль в спине, плечах, шее? Этот простой трюк с теннисным мячом поможет вам расслабить мышцы и уменьшить боль. Однако помните, что в случае длительной боли или проблем со спиной лучше обратиться к врачу.

Если у вас болит позвоночник, шея, плечи, икры или ступни, вы можете сами помассировать их … теннисными мячами. Этот массаж принесет облегчение, но не устранит причину боли. Почитайте, как делать такой массаж самостоятельно.

Массаж при болях в спине

Лягте на спину на пол. Поместите два теннисных мяча под поясницу, между ребрами и бедрами. Аккуратно двигайте тазом влево и вправо. Уменьшайте давление при повороте с одной стороны на другую. Позвольте шарикам двигаться под вашей спиной. Дышите глубоко и спокойно. Расслабьте напряженные мышцы. Выполняйте это упражнение несколько минут.

Массаж при боли в шее и плечах

Встаньте на ровную поверхность (например, у стены или у двери). Поместите теннисный мяч чуть ниже ключицы. Затем переместите мяч спиной, двигая им влево и вправо. Делайте это упражнение минуту или две. Немного отдохните, аккуратно потяните шею и плечи, а затем повторите упражнение.

Массаж при болях в стопах

Подложите теннисный мяч под ногу. Позвольте весу ноги опираться на мяч, затем медленно перекатывайте его назад и вперед от носка до пятки, не отрывая ногу от мяча. Выполняйте упражнение одну минуту, затем смените ногу.

Массаж при боли в запястье

Положите руку (ладонь и локти на стол). Другой рукой положите мяч на запястье, осторожно надавите на него и катите от запястья к локтю. Сделайте это минуту. Отдохните, а затем смените руку. Другой вариант этого упражнения: положить мяч на стол и положить руку на мяч. Слегка надавите и покатайте мяч по столу рукой.

Массаж голени при боли

Садитесь на пол. Выпрямите одну ногу. Подставьте мяч под икру и, осторожно надавливая на него ногой, попробуйте покатить по полу. Выполняйте упражнение одну минуту. Отдохните, а затем поменяйте ногу.

Метки:

Читайте также

Боль в шее после пробуждения — как избавиться от этого недуга?

Сильная боль в шее сразу после пробуждения, проблемы с поворотом головы - почти у всех нас раньше был такой недуг. Каковы причины этого состояния и как облегчить боль?  Если вы проснетесь, сильная боль в задней...

Восстановительные упражнения, увеличивающие подвижность сустава

Упражнения на сокращение - это упражнения, которые выполняются для растяжения чрезмерно сокращенных мягких тканей, окружающих суставы. Правильно выполняемые упражнения отлично улучшают подвижность в суставе и...