Оно работает постоянно 24 часа в сутки, перекачивая кровь и обеспечивая ее поток по всем тканям — сердце — важнейший элемент нашей кровеносной системы. Стоит выучить 10 заповедей, благодаря которым можно снизить риск гипертонии и сердечного приступа.
Ежегодно от болезней сердца умирают миллионы людей. Данные, собранные за последние годы, также указывают на то, что молодые люди заболевают все чаще и чаще. Почему это происходит?
Как поясняет доктор Беата Гольневска, врач-кардиолог из специализированной клиники:
« Заболевания сердечно-сосудистой системы, такие как артериальная гипертензия, ишемическая болезнь сердца и атеросклероз, являются самыми популярными заболеваниями цивилизации, встречающимися во всем мире. Основными факторами, влияющими на их возникновение, являются:
- слишком малая физическая активность,
- малоподвижный образ жизни и работа,
- нерациональное питание — чрезмерное потребление продуктов с высокой степенью переработки, с высоким содержанием насыщенных жиров, простых сахаров и соли, что, как следствие, приводит к развитию избыточного веса и ожирения, а затем и диабета.
Увеличивающийся темп жизни, постоянное воздействие стрессов и нервного напряжения, а также употребление стимуляторов также приводят к усилению напряжения нервной системы и чрезмерной адренергической активности, что ухудшает работу сердечно-сосудистой системы».
Десять заповедей здорового сердца
- Вы не будете есть жирную пищу.
Прежде всего, здоровое и сбалансированное питание! Ожирение — большой враг не только здорового сердца, но и других органов, поэтому не забывайте в первую очередь избегать плохого холестерина, насыщенных жиров и соли. Свежие и полезные блюда 4-5 раз в день; фрукты и овощи, зелень, нежирное мясо, цельнозерновые продукты, рыба, оливковое масло. Важно избегать фаст-фуда. - Скажите «да» физической активности.
По крайней мере, 30 минут физической активности каждый день сохраняют эластичность кровеносных сосудов. Сделайте упражнения и физическую активность своим распорядком дня. Бег, длительные прогулки, езда на велосипеде или плавание — вариантов много. Сердце полюбит каждое из них. - Не забудьте сказать НЕТ стимуляторам!
Люди используют стимуляторы, чтобы улучшить свое настроение, самочувствие или уменьшить стресс. Зависимость, то есть регулярное употребление вредных веществ, приводит к серьезным заболеваниям, в том числе сердечным. Самый популярный наркотик современности — алкоголь, понижающий артериальное давление. Частое употребление алкоголя значительно ослабляет сердечную мышцу. В свою очередь, компульсивное курение вызывает затруднения кровотока, гипоксию сердца, а также опасный атеросклероз. - Позаботьтесь о своем ИМТ.
ИМТ, или индекс массы тела, — это фактор, который позволяет судить о том, в норме ли ваш вес. Вы можете найти его, используя простую математическую формулу: разделите массу тела (в килограммах) на свой рост (в метрах) в квадрате. Таблицы с соответствующими значениями без проблем можно найти в Интернете. Стоит позаботиться о правильном ИМТ, чтобы избежать проблем, связанных с лишним или недостаточным весом. Ожирение чрезвычайно опасно для сердца, поскольку приводит к атеросклерозу. - Не нервничай
Хронический стресс — убийца здоровья. Чтобы обеспечить правильное функционирование организма, стоит тратить время на то, чтобы успокоиться. Могут помочь методы релаксации, йога и контроль дыхания. В нервных ситуациях спросите себя: «Неужели я действительно хочу потерять из-за этого здоровье?» и работайте над контролем отрицательных эмоций. - Оставайтесь в постели, когда вы больны.
Не стоит недооценивать болезнь! При отсутствии лечения вирусная инфекция (например, грипп ) может привести к воспалению сердечной мышцы. Даже внешне незначительная простуда, которую игнорируют, может привести к серьезным последствиям. Когда вам станет хуже, оставайтесь дома и расслабьтесь. Благодаря этому ваше тело сосредоточится на борьбе с болезнью, вы быстрее выздоровеете и, кроме того, защитите своих друзей от заражения и болезней. Не забудьте посетить врача, который назначит соответствующее лечение. - Не пренебрегайте сном.
Сон — это время, когда тело восстанавливается; когда вы спите, ваш пульс падает, а это значит, что ваше сердце также находится в состоянии покоя. Оптимальное количество сна — около 8 часов в день. Людям, у которых возникают проблемы с засыпанием, перед сном следует отказаться от кофе и избегать искусственного света, излучаемого, например, телефоном или экраном телевизора. Легкая активность в течение дня и регулярная диета также улучшат качество вашего сна. Здоровый сон — здоровое сердце! - Не говорите «нет» обследованиям.
В соответствии с принципом, что профилактика лучше лечения, выполняйте базовые осмотры. По крайней мере, один раз в год проверяйте уровень холестерина и сахара в крови, делайте ЭКГ и тесты ЭКГ с нагрузкой, а также ЭКГ по Холтеру. Кроме того, проверьте свое кровяное давление. Вы можете сделать это в своей клинике или купить тонометр для личного пользования. - Не отказывайтесь от гигиены полости рта …
Кариес, о котором родители и учителя предупреждали вас с раннего возраста, — серьезное заболевание. Если не лечить кариес, в организм могут проникнуть бактерии, вызывающие воспаление сердечной мышцы или сужение кровеносных сосудов, вызывая сердечный приступ. Помните о правильной гигиене полости рта. Чистите зубы не реже двух раз в день, ограничьте потребление сладкого и регулярно проходите осмотры у стоматолога. - … или отдых, что важно
Дайте сердцу дышать, и оно отплатит вам долгим здоровьем. Переутомление приводят к серьезным последствиям для здоровья. Возможно, вы молодой человек, который не чувствует дискомфорта для здоровья, несмотря на перегрузки — но это ненадолго, если вы не сбавляете скорость! Найдите время только для себя и наслаждайтесь. Почитайте книгу, посмотрите любимый сериал или поиграйте со своим питомцем. Помните, что для сердца покой подобен … аминь в молитве!
