Как бег влияет на ваше здоровье?

Вы не знаете, начинать ли бегать? Просто наденьте удобную обувь, свитер и вперед. Во время пандемии особенно важна физическая активность.

Активный образ жизни и регулярные аэробные упражнения важны для  общего здоровья и благополучия сердца. Как правило, большинству здоровых взрослых рекомендуется 30 минут упражнений средней интенсивности пять дней в неделю. Бег — простое и недорогое упражнение.

Начинающий бегун должен поговорить с врачом о любых проблемах, таких как высокое кровяное давление, проблемы с сердцем.

Перед тем как начать, неплохо приобрести хорошие кроссовки, разогреться и растянуться перед каждой пробежкой. Сконцентрируйтесь на кросс-тренировках с упражнениями на укрепление бедер и туловища.

Почему стоит бежать?

Преимущества бега для сердечно-сосудистой системы сохраняются независимо от расстояния.

Если вам не нравится бег или у вас есть другие проблемы — скажем, ваши колени или спина затрудняют бег — выберите более мягкий вариант. Регулярная быстрая ходьба может улучшить общее состояние сердечно-сосудистой системы и крепость сосудов.

Независимо от того, какое занятие вы выберете, самое главное — стремиться как минимум 30 минут заниматься упражнениями средней интенсивности пять дней в неделю.

Метки:

Читайте также

Упражнения, которые избавят от боли в спине за одну минуту

Если вы долгое время сидите в одном и том же положении и у вас болит поясница, вы можете сделать четыре упражнения на растяжку мышц, которые помогут вам справиться с этим недугом. Это займет всего минуту. У вас болит...

7 способов похудения, не имеющих ничего общего с диетой

Для многих «диета» может быть плохим словом. Но потеря веса не должна сводиться только к ограничениям. На самом деле, есть много вещей, которые вы можете добавить в свою жизнь, чтобы похудеть. ...

Как правильное питание и физическая активность могут продлить вам жизнь?

Как жить дольше? Исследователи из Гарварда задались целью изучить факторы, объединенные силы которых могут продлить жизнь человека. Вот к каким выводам они пришли. Как жить дольше? 5 самых важных...

Как лечить патологическое ожирение?

Людям с патологическим ожирением требуется специализированное лечение, требующее поддержки врачей, диетологов и психологов. Узнайте, когда присутствует патологическое ожирение и как его лечить? Патологическое...

Физические упражнения снижают риск рака

В сотрудничестве с Университетом Помпеу Фабра в Барселоне и Манолисом Кожевинасом и Джеммой Кастаньо-Виньялс из Барселонского института глобального здоровья (ISGlobal), ведущий автор Якоб Вайцер и соавтор Кириаки...