Как 1 час ходьбы укрепляет организм?

Ходьба — одно из лучших лекарств для человека. Гиппократ рекомендовал ходьбу как средство от всех недугов тела, а британский эссеист Джордж Тревельян, исповедующий принцип: «У меня два врача: левая и правая нога», признал ходьбу лучшим лекарством. Мы забываем о преимуществах ходьбы. А знаете, сколько хорошего происходит в организме за 1 час ходьбы?

Ходьба — это основная физическая активность человека. Мы делаем это непроизвольно, во время повседневной деятельности и специально, например, при ходьбе, когда спешим или скандинавской ходьбе. Среди важнейших преимуществ ходьбы как формы передвижения врачи отмечают:

  • улучшение работы кровеносной системы и сердца
  • укрепление мышц и суставов
  • снижение уровня стресса
  • поддержание здорового веса тела
  • повышение сопротивляемости организма
  • увеличение продолжительности жизни на 4-5 лет

И самая важная новость: чтобы быть здоровым, не нужно впадать в крайности. Достаточно 1 часа ходьбы в день. Предвидя ваши вопросы, мы предлагаем, чтобы этот 1 час ходьбы в день был:

  • непрерывно — не прерывается сидением или другой деятельностью
  • если вы не можете ходить в течение 1 часа, начните с 10-15 минут, постепенно увеличивая время ходьбы
  • регулярно — не ищите оправданий, чтобы отказываться от него, о делах можно поговорить не только за обедом в ресторане, но и во время прогулки в парке
  • желательно на свежем воздухе для насыщения организма кислородом, но если у вас нет для этого условий, вы можете гулять в торговых центрах или на собственной беговой дорожке дома
  • в хорошей обуви — с гибкой подошвой и хорошей амортизацией пятки для облегчения работы суставов и мышц.

И как наш организм реагирует на часовую прогулку?

  • 1 минута — разрыхляется жировая ткань, уменьшается окружность талии (по отношению к талии сидящих людей)
  • 2 минуты — уже начинает ускоряться метаболизм, то есть все химические реакции в организме, которые позволяют нашим клеткам расти, воспроизводиться, правильно функционировать и реагировать на внешние раздражители
  • 3 минуты — если мы после еды, уровень триглицеридов и артериальное давление начинают нормализоваться
  • 5 минут — наше самочувствие начинает улучшаться, мы становимся спокойнее
  • 10-15 минут — это время, когда улучшаются наши способности к творческому, новаторскому мышлению и долгосрочному планированию
  • 15 минут — уровень сахара в крови снижается, а значит, снижается риск развития диабета 2 типа
  • 20 минут — увеличивается плотность костной ткани, поэтому снижается риск развития остеопороза
  • 30 минут — начинается процесс сжигания лишнего жира — ходьба — это основная физическая активность, рекомендованная людям, страдающим ожирением
  • 40 минут — насыщенное кислородом сердце работает лучше, что снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе ишемическая болезнь сердца
  • 50 минут — воспаление в организме уменьшается, и поврежденные клетки начинают восстанавливаться
  • 60 минут — снижается риск рака груди у женщин

Метки:

Читайте также

Как заботиться о здоровье костей, чтобы сохранить их на протяжении всей жизни?

Сегодня нашим костям приходится иметь дело с последствиями все более малоподвижного образа жизни. Чрезмерное сидение, особенно в помещении, лишает вас двух основных компонентов здоровых костей: витамина D и...

Как успокоить нервы во время пандемии?

По данным бренда Fitbit, который исследовал активность своих пользователей по всему миру с марта по сентябрь 2020 года, большая часть справлялась с избыточным стрессом, начав самостоятельные упражнения. Какие...

Как сохранить хорошую физическую форму в холодные месяцы?

Вы активны летом, но осенью и зимой ваша мотивация к упражнениям падает? Это распространенная проблема. Проверьте, как повысить свою мотивацию. Когда наступают холодные месяцы, мы часто ленимся. Вместо...

Для борьбы с последствиями малоподвижного образа жизни необходимо увеличить физическую активность сверх того, что обычно рекомендуется

Растущий объем данных связывает малоподвижный образ жизни с плохим здоровьем и повышенным риском преждевременной смерти. Как этому противодействовать? Новое исследование, опубликованное...

Как избавиться от боли в спине

Многие проблемы со спиной являются результатом наших вредных привычек. Очень часто мы этого даже не осознаем. Что делать, чтобы предотвратить проблемы со спиной? Выпрямитесь Многие люди не обращают внимания на...