Ходьба — одно из лучших лекарств для человека. Гиппократ рекомендовал ходьбу как средство от всех недугов тела, а британский эссеист Джордж Тревельян, исповедующий принцип: «У меня два врача: левая и правая нога», признал ходьбу лучшим лекарством. Мы забываем о преимуществах ходьбы. А знаете, сколько хорошего происходит в организме за 1 час ходьбы?
Ходьба — это основная физическая активность человека. Мы делаем это непроизвольно, во время повседневной деятельности и специально, например, при ходьбе, когда спешим или скандинавской ходьбе. Среди важнейших преимуществ ходьбы как формы передвижения врачи отмечают:
- улучшение работы кровеносной системы и сердца
- укрепление мышц и суставов
- снижение уровня стресса
- поддержание здорового веса тела
- повышение сопротивляемости организма
- увеличение продолжительности жизни на 4-5 лет
И самая важная новость: чтобы быть здоровым, не нужно впадать в крайности. Достаточно 1 часа ходьбы в день. Предвидя ваши вопросы, мы предлагаем, чтобы этот 1 час ходьбы в день был:
- непрерывно — не прерывается сидением или другой деятельностью
- если вы не можете ходить в течение 1 часа, начните с 10-15 минут, постепенно увеличивая время ходьбы
- регулярно — не ищите оправданий, чтобы отказываться от него, о делах можно поговорить не только за обедом в ресторане, но и во время прогулки в парке
- желательно на свежем воздухе для насыщения организма кислородом, но если у вас нет для этого условий, вы можете гулять в торговых центрах или на собственной беговой дорожке дома
- в хорошей обуви — с гибкой подошвой и хорошей амортизацией пятки для облегчения работы суставов и мышц.
И как наш организм реагирует на часовую прогулку?
- 1 минута — разрыхляется жировая ткань, уменьшается окружность талии (по отношению к талии сидящих людей)
- 2 минуты — уже начинает ускоряться метаболизм, то есть все химические реакции в организме, которые позволяют нашим клеткам расти, воспроизводиться, правильно функционировать и реагировать на внешние раздражители
- 3 минуты — если мы после еды, уровень триглицеридов и артериальное давление начинают нормализоваться
- 5 минут — наше самочувствие начинает улучшаться, мы становимся спокойнее
- 10-15 минут — это время, когда улучшаются наши способности к творческому, новаторскому мышлению и долгосрочному планированию
- 15 минут — уровень сахара в крови снижается, а значит, снижается риск развития диабета 2 типа
- 20 минут — увеличивается плотность костной ткани, поэтому снижается риск развития остеопороза
- 30 минут — начинается процесс сжигания лишнего жира — ходьба — это основная физическая активность, рекомендованная людям, страдающим ожирением
- 40 минут — насыщенное кислородом сердце работает лучше, что снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе ишемическая болезнь сердца
- 50 минут — воспаление в организме уменьшается, и поврежденные клетки начинают восстанавливаться
- 60 минут — снижается риск рака груди у женщин
