Растущий объем данных связывает малоподвижный образ жизни с плохим здоровьем и повышенным риском преждевременной смерти. Как этому противодействовать?
Новое исследование, опубликованное в Британском журнале спортивной медицины, показывает, что для борьбы с последствиями малоподвижного образа жизни вам необходимо увеличить физическую активность сверх того, что обычно рекомендуется. В настоящее время Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует взрослым как минимум 150–300 минут умеренной аэробной активности или 75–150 минут интенсивных аэробных упражнений в неделю. Однако для некоторых этого может быть недостаточно.
Риск смерти и малоподвижный образ жизни
Эти выводы были сделаны на основании состояния здоровья 44 000 добровольцев. Испытуемые были из четырех разных стран и носили трекеры активности на протяжении всего эксперимента. Было показано, что длительное пребывание в сидячем положении (10 часов и более) связано со значительно более высоким риском смерти. Исследования также показали, что повышение уровня физической активности может принести пользу психическому и физическому здоровью и помочь снизить риск преждевременной смерти.
Сколько тренироваться, работая за столом?
Результаты исследований показывают, что от 30 до 40 минут физической активности в день могут помочь. Эти результаты в целом подтверждают рекомендации ВОЗ по физической активности, но рекомендуют более длительные упражнения для тех, кто сидит 10 часов в день или больше. Время ежедневных упражнений не ограничено конкретным максимумом. Но, по мнению экспертов, любая физическая активность лучше для здоровья, чем никакая, особенно когда мы ведем малоподвижный образ жизни.
